Revisión de Bioimpedancia de
Composición corporal
Índice de masa corporal = NAN
El IMC (índice de masa corporal) – peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la talla en metros (kg/m2) – es un índice utilizado frecuentemente para clasificar el sobrepeso y la obesidad en adultos.
Grasa = %
Debido a comenzar el desayuno con hidratos de carbono (galletas), se produce un aumento de los niveles de azúcar en sangre, el páncreas segrega insulina y le da una bajada, teniendo ganas de volver a comer hidratos de carbono (sándwich, bollo de chocolate), todo esto hace que si no se quema se convierta en grasa.
Masa ósea = kg
Necesitas 1.100 mg de calcio al día
| PESO | ||
|---|---|---|
| Menos de 65 kg | 65 - 95 kg | más de 95 kg |
| 2,65 kg | 3,29 kg | 3,69 kg |
Los huesos nos ayudan a movernos, le dan forma y apoyan nuestro cuerpo. Son tejidos vivos que se regeneran de forma constante durante su vida. Por ello…
Necesitas = 5 ud/calcio al día
Consumes = ud/calcio al día
Para que la estructura ósea de nuestro cuerpo funcione correctamente son necesarias diferentes vitaminas y minerales, como el calcio y las vitaminas D y K. En algunos grupos de población se ha detectado una deficiencia promedio más alta de uno o más de estos nutrientes esenciales, haciendo de la suplementación una herramienta fundamental para mejorar la salud ósea.
El IMC (índice de masa corporal) – peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la talla en metros (kg/m2) – es un índice utilizado frecuentemente para clasificar el sobrepeso y la obesidad en adultos.
Grasa = %
Debido a comenzar el desayuno con hidratos de carbono (galletas), se produce un aumento de los niveles de azúcar en sangre, el páncreas segrega insulina y le da una bajada, teniendo ganas de volver a comer hidratos de carbono (sándwich, bollo de chocolate), todo esto hace que si no se quema se convierta en grasa.
Masa ósea = kg
Necesitas 1.100 mg de calcio al día
| PESO | ||
|---|---|---|
| Menos de 65 kg | 65 - 95 kg | más de 95 kg |
| 2,65 kg | 3,29 kg | 3,69 kg |
Los huesos nos ayudan a movernos, le dan forma y apoyan nuestro cuerpo. Son tejidos vivos que se regeneran de forma constante durante su vida. Por ello…
Necesitas = 5 ud/calcio al día
Consumes = ud/calcio al día
Para que la estructura ósea de nuestro cuerpo funcione correctamente son necesarias diferentes vitaminas y minerales, como el calcio y las vitaminas D y K. En algunos grupos de población se ha detectado una deficiencia promedio más alta de uno o más de estos nutrientes esenciales, haciendo de la suplementación una herramienta fundamental para mejorar la salud ósea.
Porcentaje de agua
Tienes % de porcentaje de agua
Consumes = litros
Necesitas = 0 litros
El 75% de nuestro cuerpo es agua. Cada día perdemos 1,7 l de agua a través de la respiración, el sudor, la transpiración, etc..
Las mujeres deben de estar entre un 45 y 60 % y los hombres un 50 y 65 %. Los síntomas de deshidratación son muchos y se evitan con una ingesta adecuada de agua diariamente.
El 75% de nuestro cuerpo es agua. Cada día perdemos 1,7 l de agua a través de la respiración, el sudor, la transpiración, etc..
Las mujeres deben de estar entre un 45 y 60 % y los hombres un 50 y 65 %. Los síntomas de deshidratación son muchos y se evitan con una ingesta adecuada de agua diariamente.
Así que es importante saber que cuando no bebemos el agua que necesitamos (aunque el porcentaje nos salga dentro de la normalidad) nuestro cuerpo retiene líquidos, los hombres en la zona abdominal y las mujeres en la zona de la cintura y en las caderas. Y además podemos estar más cansados, tener dolores de cabeza, mareos, problemas intestinales, gases y dolores musculares.
Masa muscular
Tu masa muscular es de así que necesitas gr de proteína al día
Para tener una buena masa muscular necesitamos consumir una cantidad de proteína al día, que será diferente en cada persona dependiendo de la altura, peso y ejercicio que realice.
La proteína es el nutriente más importante y responsable de muchas de las funciones en nuestro cuerpo es la proteína, esta se compone de “aminoácidos”, los cuales son pequeñas moléculas presentes en ella.
Gracias a ella, se lleva a cabo la construcción de los músculos, los tendones, los órganos y los tejidos del cuerpo; además participa en la producción de enzimas, hormonas y muchas más moléculas importantes para el organismo.
Valor costitución física
Es la proporción entre la grasa y la masa muscular.
Tienes de valor de costitución física
Tu valor corresponde a
Metabolismo basal
MTB = Kilocalorias
El metabolismo basal nos indica la cantidad de calorías que necesitas al día para sobrevivir, respirar, hacer la digestión.
Gráfico: Si comenzamos haciendo una dieta, quitándonos comida, quitamos calorías pero también quitamos nutrientes, y aumenta nuestro déficit nutricional, con lo que comenzamos con ansiedad, estrés y mal humor. Nuestro cuerpo reacciona bloqueando la grasa y el agua, ya que sin calorías y sin agua no podemos vivir, y empieza a producir menos masa muscular y a ralentizar el metabolismo para sobrevivir.
Al final abandonamos la dieta por frustración, volvemos a comer lo mismo, pero como nuestro metabolismo se ha hecho más lento (por lo tanto quemamos menos, ej: 1200 cal) en seguida recuperamos el peso y entramos en un circulo vicioso.
Recomendación
Cada ingesta del día debe llevar la proporción de nutrientes para ser ligero, equilibrado y saludable. Seguiremos siempre la recomendación de los expertos como, EL PLATO SALUDABLE:
Edad metabólica = años
Edad cronológica = 0 años
Esta edad se calcula en base a la grasa, la masa muscular, el agua y el metabolismo basal.
Y nos indica la edad a la que correspondería tu composición corporal.
Lo importante es que ya los estudios determinan que el envejecimiento viene determinado por un 30% de genética y un 70% por el estilo de vida.
Con lo cual, si mejoramos nuestros hábitos, mejoraremos nuestro estilo de vida y con ello nuestra composición bajando así nuestra edad metabólica.
Grasa visceral
Su nivel de grasa visceral es
La grasa que se encuentra en el interior de la cavidad abdominal rodea los órganos vitales. Entonces tener un alto nivel de grasa en la región abdominal aumenta el riesgo de problemas como hipertensión, enfermedades cardiovasculares, diabetes…
Podemos encontrarnos en un peso ideal con perímetro abdominal adecuado y aún así tener una grasa visceral alta.
Tu grasa visceral implica:
Si eres deportista conoce las fases de la nutrición deportiva
- ALIMENTACIÓN: Adecuada en cantidad, calidad, proporción e individualización. Es necesario “Carga de Carbohidratos” de índice glucémico alto o índice glucémico bajo.
-
- El DESAYUNO es esencial para el deportista
- ¿QUÉ OCURRE EN EL ENTRENAMIENTO O PARTIDO: se utilizan los hidratos de carbono, perdemos agua y sales minerales y trabajamos el músculo.
- REALIMENTACIÓN: Reposición de glucógeno (hidratos de carbono) hasta los 30 minutos posteriores al ejercicio, aprovechando la apertura de la “ventana metabólica”.
- REPARACIÓN: Utilización de las proteínas adecuadas, para reparar las fibras musculares dañadas.
- RECUPERACIÓN: Utilización de antioxidantes que ayuden a reducir el tiempo de recuperación, por sus efectos sobre los radicales libres.
- HIDRATACIÓN: La reposición de líquidos debe ser una de las principales prioridades del deportista, beber agua sin esperar a tener sed. Agua con electrolitos.
¿Cómo podemos ayudarte?
Trabajamos con un método basado en 4 ejes indivisibles de actuación que garantizan el éxito de los resultados. |
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Eje 1: Plan nutricional
- Revisión de hábitos de alimentación con un plan nutricional adaptado a los horarios de entrenamiento y necesidades.
- Medición de la composición corporal a través de bioimpedancia con los parámetros de grasa corporal, grasa visceral, densidad ósea, hidratación, metabolismo basal, edad metabólica.
- Preparación de competiciones y recuperación.
- Consecución de objetivos: bajada de peso, subida de masa muscular, tonificar, energía.
Eje 2: Alimentación Funcional
- Análisis de los complementos que ya utilizan los deportistas antes, durante y después de los entrenamientos y competiciones.
- Asesoramiento de complementos alimentación acorde a las necesidades para facilitar el resultado.
- Aprovechamiento de la ventana metabólica.
Eje 3: Coaching Nutricional
- Apoyo continuo para mantener la motivación y objetivos.
- Seguimiento periódico para conseguir los objetivos.
- Escuelas de alimentación correcta donde se aprenderá a comer más saludable, leer etiquetas, comer fuera de casa…
- Grupos de motivación.
- Técnicas de alimentación consciente y emocional.
Eje 4: Actividad física
- Entrenamientos dirigidos online (desde la comodidad de tu casa a través de tu móvil, tablet u ordenador) en vivo para maximizar el resultado.
- Adoptado a todo nivel físico en diferentes horarios.
Observa algunos de nuestros resultados
El cambio de Eli
En 3 días mejore mi energía, y ya no necesitaba las 3 horas de siesta.
En 1 mes había controlado 1 talla de ropa
En 6 meses baje 18 kg
Y en total he pasado de una talla 46-48 a una talla 36 controlando 28 kg
El cambio de Silvia
Vivía a base de 9 cafés y pintxos para pasar las 12 horas en un centro de estética.
En 7 días no tomaba ningún café y mejore mi energía y dormía y descansaba toda la noche.
En 3 meses había controlado 15 kilos y por tanto 4 tallas de ropa.
El cambio de Carlos
En 4 meses mi resultado fue que perdí 6kg de peso total, pasando de 78 a 72 kg.
De los cuales fueron de 10kg menos de grasa y una ganancia de masa muscular de 4kg.
Carolina Atleta
Soy Carol y soy atleta, cuando personalice mi alimentación y mi complementación para que se adaptara a mi y a mis entrenamientos.
Tuve más energía y mejor recuperación. Actualmente soy 4 veces campeona del mundo master w35 en 200 m y 400m y más de 25 veces campeona de España en diferentes categorías.
El cambio de Carolina
Después de dar a luz comencé un programa de nutrición para dar el pecho al bebe y a la vez controlar mi peso.
En un mes controlé 5,700 kg y 11 cm de cintura.
Carolina Definición
Contraté un pack de 21 días completo, con el objetivo de subir masa muscular y definir. Seguí mi plan de alimentación detallado con la ayuda de la app, cada martes y jueves hice mis entrenamientos guiados on line, las necesidades nutricionales fueron cubiertas en todo momento y con mi coaching 24/7 superé mis retos.
No pierdas tiempo y contrata ya tu plan.
!Atrévete a hacer el cambio!
Estamos tan seguros de nuestro plan que te damos 30 días de garantía de satisfacción.
Si no estas satisfecha te devolvemos el 100% del dinero.
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Correo electrónico: @entrenatushabitos.com
www.entrenatushabitos.com
Este informe no tiene ninguna validez médica.