Revisión de hábitos
de

CD Continental

Composición corporal

Índice de masa corporal = NAN

El IMC  (índice de masa corporal)  – peso en kilogramos dividido  por el cuadrado de la talla en metros (kg/m2) – es un índice utilizado frecuentemente para clasificar el sobrepeso y la obesidad en adultos.

Masa ósea

Necesitas 1.100 mg de calcio al día

Los huesos nos ayudan a movernos, le dan forma y apoyan nuestro cuerpo. Son tejidos vivos que se regeneran de forma constante durante su vida. Por ello…

Necesitas = 5 ud/calcio al día

Consumes = ud/calcio al día

Para que la estructura ósea de nuestro cuerpo funcione correctamente son necesarias diferentes vitaminas y minerales, como el calcio y las vitaminas D y K. En algunos grupos de población se ha detectado una deficiencia promedio más alta de uno o más de estos nutrientes esenciales, haciendo de la suplementación una herramienta fundamental para mejorar la salud ósea.

Masa ósea

El IMC  (índice de masa corporal)  – peso en kilogramos dividido  por el cuadrado de la talla en metros (kg/m2) – es un índice utilizado frecuentemente para clasificar el sobrepeso y la obesidad en adultos.

Masa ósea

Necesitas 1.100 mg de calcio al día

Los huesos nos ayudan a movernos, le dan forma y apoyan nuestro cuerpo. Son tejidos vivos que se regeneran de forma constante durante su vida. Por ello…

Necesitas = 5 ud/calcio al día

Consumes = ud/calcio al día

Para que la estructura ósea de nuestro cuerpo funcione correctamente son necesarias diferentes vitaminas y minerales, como el calcio y las vitaminas D y K. En algunos grupos de población se ha detectado una deficiencia promedio más alta de uno o más de estos nutrientes esenciales, haciendo de la suplementación una herramienta fundamental para mejorar la salud ósea.

Masa ósea

Porcentaje de agua

Consumes = litros

Necesitas = 0 litros

El 75% de nuestro cuerpo es agua. Cada día perdemos 1,7 l de agua a través de la respiración, el sudor, la transpiración, etc..

Las mujeres deben de estar entre un 45 y 60 % y los hombres un 50 y 65 %. Los síntomas de deshidratación son muchos y se evitan con una ingesta adecuada de agua diariamente.

Agua en el cuerpo

El 75% de nuestro cuerpo es agua. Cada día perdemos 1,7 l de agua a través de la respiración, el sudor, la transpiración, etc..

Las mujeres deben de estar entre un 45 y 60 % y los hombres un 50 y 65 %. Los síntomas de deshidratación son muchos y se evitan con una ingesta adecuada de agua diariamente.

Agua en el cuerpo

Así que es importante saber que cuando no bebemos el agua que necesitamos (aunque el porcentaje nos salga dentro de la normalidad)  nuestro cuerpo retiene líquidos, los hombres en la zona abdominal y las mujeres en la zona de la cintura y en las caderas. Y además podemos estar más cansados, tener dolores de cabeza, mareos, problemas intestinales, gases  y dolores musculares.

Masa muscular

Necesitas = gr de proteína al día

Para tener una buena masa muscular necesitamos consumir una cantidad de proteína al día, que será diferente en cada persona dependiendo de la altura, peso y ejercicio que realice.

Masa muscular

La proteína es el nutriente más importante y responsable de muchas de las funciones en nuestro cuerpo es la proteína, esta se compone de “aminoácidos”, los cuales son pequeñas moléculas presentes en ella.

Gracias a ella, se lleva a cabo la construcción de los músculos, los tendones, los órganos y los tejidos del cuerpo; además participa en la producción de enzimas, hormonas y muchas más moléculas importantes para el organismo.

Metabolismo basal

MTB = -193 Kilocalorias

El metabolismo basal nos indica la cantidad de calorías que necesitas al día para sobrevivir, respirar, hacer la digestión.

Metabolismo basal

Gráfico: Si comenzamos haciendo una dieta, quitándonos comida, quitamos calorías pero también quitamos nutrientes, y aumenta nuestro déficit nutricional, con lo que comenzamos con ansiedad, estrés y mal humor. Nuestro cuerpo reacciona bloqueando la grasa y el agua, ya que sin calorías y sin agua no podemos vivir, y empieza a producir menos masa muscular y a ralentizar el metabolismo para sobrevivir.

Al final abandonamos la dieta por frustración, volvemos a comer lo mismo, pero como nuestro metabolismo se ha hecho más lento (por lo tanto quemamos menos, ej: 1200 cal)  en seguida recuperamos el peso y entramos en un circulo vicioso.

Recomendación

  • No hacer dietas por tu cuenta.
  • Dejarte asesorar, podemos quitar excesos e incorporar todos los nutrientes para que así, nuestro cuerpo al no tener carencias y tener de todo, desbloquee esa grasa y esa agua. Y si consumimos la cantidad de proteína, no perderemos masa muscular ni tendremos flacidez.
  • Hay que hacer entre 5-7 comidas al día saludables.
  • El desayuno es la comida más importante del día y se debe de comenzar el día con una comida completa que cumpla con las necesidades nutricionales.
Desayuno

Cada ingesta del día debe llevar la proporción de nutrientes para ser ligero, equilibrado y saludable. Seguiremos siempre la recomendación de los expertos como, EL PLATO SALUDABLE:

Plato del buen comer

Si eres deportista conoce las fases de la nutrición deportiva

  1. ALIMENTACIÓN: Adecuada en cantidad, calidad, proporción e individualización. Es necesario “Carga de Carbohidratos” de índice glucémico alto o índice glucémico bajo.
    • El DESAYUNO es esencial para el deportista
    • ¿QUÉ OCURRE EN EL ENTRENAMIENTO O PARTIDO: se utilizan los hidratos de carbono,   perdemos agua y sales minerales y trabajamos el músculo.
  1. REALIMENTACIÓN: Reposición de glucógeno (hidratos de carbono) hasta los 30 minutos posteriores al ejercicio, aprovechando la apertura de la ventana metabólica”.
  2. REPARACIÓN: Utilización de las proteínas adecuadas, para reparar las fibras musculares dañadas.
  3. RECUPERACIÓN: Utilización de antioxidantes que ayuden a reducir el tiempo de recuperación, por sus efectos sobre los radicales libres.
  4. HIDRATACIÓN: La reposición de líquidos debe ser una de las principales prioridades del deportista, beber agua sin esperar a tener sed. Agua con electrolitos.

¿Cómo podemos ayudarte?

Trabajamos con un método basado en 4 ejes indivisibles de actuación que garantizan el éxito de los resultados.

Eje 1: Plan nutricional

  • Revisión de hábitos de alimentación con un plan nutricional adaptado a los horarios de entrenamiento y necesidades.
  • Medición de la composición corporal a través de bioimpedancia con los parámetros de grasa corporal, grasa visceral, densidad ósea, hidratación, metabolismo basal, edad metabólica.
  • Preparación de competiciones y recuperación.
  • Consecución de objetivos: bajada de peso, subida de masa muscular, tonificar, energía.

Eje 2: Alimentación Funcional

  • Análisis de los complementos que ya utilizan los deportistas antes, durante y después de los entrenamientos y competiciones.
  • Asesoramiento de complementos alimentación acorde a las necesidades para facilitar el resultado.
  • Aprovechamiento de la ventana metabólica.

Eje 3: Coaching Nutricional

  • Apoyo continuo para mantener la motivación y objetivos.
  • Seguimiento periódico para conseguir los objetivos.
  • Escuelas de alimentación correcta donde se aprenderá a comer más saludable, leer etiquetas, comer fuera de casa…
  • Grupos de motivación.
  • Técnicas de alimentación consciente y emocional.

Eje 4: Actividad física

  • Entrenamientos dirigidos online (desde la comodidad de tu casa a través de tu móvil, tablet u ordenador) en vivo para maximizar el resultado.
  • Adoptado a todo nivel físico en diferentes horarios.

Observa algunos de nuestros resultados

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Estamos tan seguros de nuestro plan que te damos 30 días de garantía de satisfacción.

Si no estas satisfecha te devolvemos el 100% del dinero.

Realizado por: Marta Vicente

Teléfono: 657905492

Correo electrónico: [email protected]

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www.entrenatushabitos.com

Este informe no tiene ninguna validez médica.