NO ES UNA DIETA, ES UN ESTILO DE VIDA
Somos un equipo de especialistas en coaching nutricional y entrenamiento, nuestro trabajo es ayudarlo en el proceso de aprender a mejorar sus hábitos alimenticios mediante la preparación de un plan de nutrición personalizado y proporcionarle una variedad de herramientas para facilitar este camino
¿Empezamos?
¿Por qué escoger Entrena Tus Hábitos?
- Obtendrás tu plan personalizado.
- Descubrirás que una alimentación equilibrada es de todo menos aburrida.
Lograrás una mejora en tus hábitos que aumentará tu bienestar y motivación diaria.
Tendrás un canal de motivación diario con seguimiento 24/7.
- App para tener toda la información al alcance de tu mano.
- Entrenamientos en vivo guiados, grabados y tablas de ejercicios.
PERMANECEMOS EN CONSTANTE ACTUALIZACIÓN
Porque nada nos hace más felices que participar en tu proceso de cambio, hacer que este sea totalmente novedoso y efectivo es nuestra prioridad
Revisión de hábitos de
Composición corporal
Índice de masa corporal = NAN
El IMC (índice de masa corporal) – peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la talla en metros (kg/m2) – es un índice utilizado frecuentemente para clasificar el sobrepeso y la obesidad en adultos.
Masa ósea
Necesitas 1.100 mg de calcio al día
Los huesos nos ayudan a movernos, le dan forma y apoyan nuestro cuerpo. Son tejidos vivos que se regeneran de forma constante durante su vida. Por ello…
Necesitas = 5 ud/calcio al día
Consumes = ud/calcio al día
Para que la estructura ósea de nuestro cuerpo funcione correctamente son necesarias diferentes vitaminas y minerales, como el calcio y las vitaminas D y K. En algunos grupos de población se ha detectado una deficiencia promedio más alta de uno o más de estos nutrientes esenciales, haciendo de la suplementación una herramienta fundamental para mejorar la salud ósea.
El IMC (índice de masa corporal) – peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la talla en metros (kg/m2) – es un índice utilizado frecuentemente para clasificar el sobrepeso y la obesidad en adultos.
Masa ósea
Necesitas 1.100 mg de calcio al día
Los huesos nos ayudan a movernos, le dan forma y apoyan nuestro cuerpo. Son tejidos vivos que se regeneran de forma constante durante su vida. Por ello…
Necesitas = 5 ud/calcio al día
Consumes = ud/calcio al día
Para que la estructura ósea de nuestro cuerpo funcione correctamente son necesarias diferentes vitaminas y minerales, como el calcio y las vitaminas D y K. En algunos grupos de población se ha detectado una deficiencia promedio más alta de uno o más de estos nutrientes esenciales, haciendo de la suplementación una herramienta fundamental para mejorar la salud ósea.
Porcentaje de agua
Consumes = litros
Necesitas = 0 litros
El 75% de nuestro cuerpo es agua. Cada día perdemos 1,7 l de agua a través de la respiración, el sudor, la transpiración, etc..
Las mujeres deben de estar entre un 45 y 60 % y los hombres un 50 y 65 %. Los síntomas de deshidratación son muchos y se evitan con una ingesta adecuada de agua diariamente.
El 75% de nuestro cuerpo es agua. Cada día perdemos 1,7 l de agua a través de la respiración, el sudor, la transpiración, etc..
Las mujeres deben de estar entre un 45 y 60 % y los hombres un 50 y 65 %. Los síntomas de deshidratación son muchos y se evitan con una ingesta adecuada de agua diariamente.
Así que es importante saber que cuando no bebemos el agua que necesitamos (aunque el porcentaje nos salga dentro de la normalidad) nuestro cuerpo retiene líquidos, los hombres en la zona abdominal y las mujeres en la zona de la cintura y en las caderas. Y además podemos estar más cansados, tener dolores de cabeza, mareos, problemas intestinales, gases y dolores musculares.
¿Si sientes algún síntoma descrito podemos ayudarte?
Masa muscular
Necesitas = gr de proteína al día
Para tener una buena masa muscular necesitamos consumir una cantidad de proteína al día, que será diferente en cada persona dependiendo de la altura, peso y ejercicio que realice.
La proteína es el nutriente más importante y responsable de muchas de las funciones en nuestro cuerpo es la proteína, esta se compone de “aminoácidos”, los cuales son pequeñas moléculas presentes en ella.
Gracias a ella, se lleva a cabo la construcción de los músculos, los tendones, los órganos y los tejidos del cuerpo; además participa en la producción de enzimas, hormonas y muchas más moléculas importantes para el organismo.
Dentro de nuestros planes encontrarás opciones para tonificar y controlar tu peso sin perder masa muscular.
Buscamos tu mejor versión
Metabolismo basal
MTB = -193 Kilocalorias
El metabolismo basal nos indica la cantidad de calorías que necesitas al día para sobrevivir, respirar, hacer la digestión.
¿DIETAS? No
Trabajamos con un método que te enseña a comer mejor, en lugar de comer menos. ¿Qué sucede cuando comenzamos una dieta?:
Gráfico: Si comenzamos haciendo una dieta, quitándonos comida, quitamos calorías pero también quitamos nutrientes, y aumenta nuestro déficit nutricional, con lo que comenzamos con ansiedad, estrés y mal humor.
Nuestro cuerpo reacciona bloqueando la grasa y el agua, ya que sin calorías y sin agua no podemos vivir, y empieza a producir menos masa muscular y a ralentizar el metabolismo para sobrevivir.
Al final abandonamos la dieta por frustración, volvemos a comer lo mismo, pero como nuestro metabolismo se ha hecho más lento (por lo tanto quemamos menos, ej: 1200 Kcal en seguida recuperamos el peso y entramos en un circulo vicioso.
¿Estas harto de hacer Dieta? Te ayudo a comer y cubrir los requerimientos nutricionales diarios.
Recomendación
Cada ingesta del día debe llevar la proporción de nutrientes para ser ligero, equilibrado y saludable. Seguiremos siempre la recomendación de los expertos como, EL PLATO SALUDABLE:
¿TU PLATO ES EQUILIBRADO CADA DIA? Contrata tu plan y lo conseguirás cada día
Si eres deportista conoce las fases de la nutrición deportiva
Y cómo con un coach nutricional puedes mejorar tu alimentación diaria, que ayudará en tu rendimiento deportivo y recuperación.
- ALIMENTACIÓN: Adecuada en cantidad, calidad, proporción e individualización. Es necesario “Carga de Carbohidratos” de índice glucémico alto o índice glucémico bajo.
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- El DESAYUNO es esencial para el deportista
- ¿QUÉ OCURRE EN EL ENTRENAMIENTO O PARTIDO: se utilizan los hidratos de carbono, perdemos agua y sales minerales y trabajamos el músculo.
- REALIMENTACIÓN: Reposición de glucógeno (hidratos de carbono) hasta los 30 minutos posteriores al ejercicio, aprovechando la apertura de la “ventana metabólica”.
- REPARACIÓN: Utilización de las proteínas adecuadas, para reparar las fibras musculares dañadas.
- RECUPERACIÓN: Utilización de antioxidantes que ayuden a reducir el tiempo de recuperación, por sus efectos sobre los radicales libres.
- HIDRATACIÓN: La reposición de líquidos debe ser una de las principales prioridades del deportista, beber agua sin esperar a tener sed. Agua con electrolitos.
¿BUSCAS UNA MEJORA EN TU RENDIMIENTO DEPORTIVO
Y RECUPERACIÓN?
¿Cómo podemos ayudarte?
Trabajamos con un método basado en 4 ejes indivisibles de actuación que garantizan el éxito de los resultados. |
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Eje 1: Plan nutricional
- Revisión de hábitos de alimentacióncon un plan nutricional adaptado a los horarios de entrenamiento y necesidades.
- Medición de la composición corporala través de bioimpedancia con los parámetros de grasa corporal, grasa visceral, densidad ósea, hidratación, metabolismo basal, edad metabólica.
- Preparación de competiciones y recuperación.
- Consecución de objetivos: bajada de peso, subida de masa muscular, tonificar, energía.
Eje 2: Alimentación Funcional
- Análisis de los complementos que ya utilizan los deportistas antes, durante y después de los entrenamientos y competiciones.
- Asesoramiento de complementos alimentación acorde a las necesidades para facilitar el resultado.
- Aprovechamiento de la ventana metabólica.
Eje 3: Coaching Nutricional
- Apoyo continuo para mantener la motivación y objetivos.
- Seguimiento periódico para conseguir los objetivos.
- Escuelas de alimentación correcta donde se aprenderá a comer más saludable, leer etiquetas, comer fuera de casa…
- Grupos de motivación.
- Técnicas de alimentación consciente y emocional.
- App para clientes con muchísima información actualizada.
Eje 4: Actividad física
- Entrenamientos dirigidos online (desde la comodidad de tu casa a través de tu móvil, tablet u ordenador) en vivo para maximizar el resultado.
- Adoptado a todo nivel físico en diferentes horarios.
- Desafío del sofá a correr 5 kilómetros en 5 semanas.
Observa algunos de nuestros resultados
El cambio de Eli
En 3 días mejore mi energía, y ya no necesitaba las 3 horas de siesta. En 1 mes había controlado 1 talla de ropa. En 6 meses baje 18 kg y en total he pasado de una talla 46-48 a una talla 36 controlando 28 kg
El cambio de Silvia
Vivía a base de 9 cafés y pintxos para pasar las 12 horas en un centro de estética. En 7 días no tomaba ningún café y mejore mi energía y dormía y descansaba toda la noche. En 3 meses había controlado 15 kilos y por tanto 4 tallas de ropa.
El cambio de Marian
En tan solo un mes cuidando su alimentación, incorporando deporte y tomando el complemento de colágeno, a reducido la piel de naranja, celulitis, flacidez y retención de líquidos.
El cambio de Juan Carlos
Siguiendo el método de 4 ejes de actuación he controlado 16 kilos en 3 meses y de volumen en abdomen 10 cm.
Más energia a lo largo del día , y más resistencia al correr.
El cambio de Fátima
Siempre se encontraba cansada, con hierro bajo y el calcio.Cansada de hacer dietas, en las que bajaba y luego recuperaba lo mismo o más.
Se le enseño a comer, a que el deporte era divertido y qué si ella quería mejorar su vida, solo dependía de ella. En poquito tiempo había controlado 17 kilos, mejoraron sus analíticas.
El cambio de Amparo
Conoció nuestro plan hace 3 años, al principio se lo tomó como una dieta y no funcionó porque cuando tomaba la nutrición bajaba de peso y grasa pero luego volvía a sus hábitos de antes y volvía a subir.
A día de hoy ha bajado 14 kg y se siente con mucha más energía, más activa, descansa mejor y hasta es más feliz porque se siente mejor consigo misma.
El cambio de Pauli
Comenzó con un plan nutricional, siguiendo los consejos de su coach, incorporo el deporte en su día a día y a día de hoy, come cada 3 horas, ha podido controlar 28 kilos de peso y estar con más vitalidad que cuando tenia 20 años.
El cambio de Victor
Hace 3 meses se le presentó el método basado en 4 ejes de actuación para garantizar el resultado. En este proceso a controlado un total de 15 kilos, de los cuales son 8 de grasa, con 50 cm menos de contorno en general.Ahora con un programa de definición
El cambio de África
Además del peso perdido, e mejorado mi energía, hice el reto de los 5km y ya no utilizo el ventolin.
Estoy más activa, entreno 5 días a la semana.
Mi piel a mejorado escandalosamente ya q en todo el invierno no he tenido ningún brote de dermatitis atópica.
El cambio de Carolina
Después de dar a luz comencé un programa de nutrición para dar el pecho al bebé y a la vez controlar mi peso. En un mes controlé 5.700 kg y 11 cm de cintura.
El cambio de Silvia
Mamá de dos niñas, una de 13 años y otra de 19 meses. Con 39 años nos cuenta que hace 5 años tomó la decisión de ponerse en nuestras manos, cambiando sus hábitos e incorporando el deporte a su vida.
El cambio de Toñi
Gracias ha hacer cambios de alimentación desde hace 10 años ha conseguido controlar uña dermatitis, alergias de contacto, virus de herpes zoster en la zona facial. Un resultado espectacular que con su constancia y cuidado personal mantiene una piel más luminosa, hidratada y con menos degeneración celular.
El cambio de Alicia
Comenzó a cuidar su nutrición después de haber tenido un accidente de coche hace 7 años, a raíz del cual perdió toda la masa muscular. En mes y medio recuperó más masa muscular, energía y una caída de pelo de hacia años.
Carolina Definición
Contraté un pack de 21 días completo, con el objetivo de subir masa muscular y definir. Seguí mi plan de alimentación detallado con la ayuda de la app, cada martes y jueves hice mis entrenamientos guiados on line, las necesidades nutricionales fueron cubiertas en todo momento y con mi coaching 24/7 superé mis retos.
El cambio de Juan
Se echaba más de 3horas de siesta, y en los entrenamientos de pádel no llega al 100% al final.
Empezó con un plan de nutrición, y lo primero que noto fue mucha más energía, más concentración en los exámenes.Controlando 2 kg de una imagen a la otra de grasa.
El cambio de Carlos
Ya llevo controlados 10 kilos de peso , un 14% de grasa y un aumento muscular de 3.5 kilos y todo ello sin esfuerzo ,sin pasar hambre y lo más importante mantenido en el tiempo.
Carolina Atleta
Soy Carolina y soy atleta, cuando personalicé mi alimentación y mi complementación para que se adaptara a mi y a mis entrenamientos tuve más energía y mejor recuperación. Actualmente soy 4 veces campeona del mundo en master w35 en 200 m y 400 m, y más de 25 veces campeona de España en diversas categorías.
Juan deportista
Gracias a conocer el timming de nutrientes consigo que en los torneos que encadeno 3 o 4 partidos con hasta 6-7 partidos llegue mucho mejor a los últimos días, además de poder mantener un ritmo constante a lo largo de cada partido aunque se alarguen mucho, antes me daban hasta mareos por deshidratación o carencia de nutrientes en general y ahora puedo ser muchísimo más competitivo.
Ekaitz atleta
Desde que hice unos ajustes en mi alimentación y en la alimentación funcional mis resultados y marcas personales no dejan de mejorar. Doble Campeón S16 de Euskadi de 1000mt . Doble Campeón de Euskadi S18 de 800mt, 1500mt, 3000mt y 5000mt. Campeón de Euskadi S18 de Cross. Segundo clasificado en la Behovia Gazte del 2017 y 3 clasificado en la del 2018 entre otros muchos pódium.
UN PLAN PARA TU OBJETIVO
No pierdas tiempo y contrata ya tu plan.
!Atrévete a hacer el cambio!
¿QUIERES EMPEZAR TU TRANSFORMACIÓN PERO NO SABES QUÉ PLAN ES EL QUE MÁS SE AJUSTA A TUS NECESIDADES?
ESCRIBEME UN CORREO O UN MENSAJE DE WHATSAPP CON TUS DUDAS Y TE AYUDO A HACER LA MEJOR ELECCIÓN
Estamos tan seguros de nuestro plan que te damos 30 días de garantía de satisfacción.
Si no estas satisfecha te devolvemos el 100% del dinero.
Realizado por: Marian Bernal
Teléfono: 647 29 04 82
Correo electrónico: [email protected]
www.entrenatushabitos.com
Este informe no tiene ninguna validez médica.