¿Qué es entrena tus hábitos?

Somos un grupo de profesionales dedicados al sector de la nutrición y el bienestar.

Que nos unimos bajo un mismo proyecto para mejorar los hábitos de la población.

Nuestro trabajo es ayudarlo en el proceso de aprender a mejorar sus hábitos alimenticios mediante la preparación de un plan de nutrición personalizado y proporcionarle una variedad de herramientas para facilitar este camino. Además de ayudarlo a aprender a comer, consideramos importante trabajar en la motivación para ser feliz, sentirse bien y, sobre todo, saber que es capaz de lograr lo que desea.

RAZONES POR LAS QUE SOMOS DIFERENTES

4 ejes

Los  4 ejes de actuación

  • Revisión de hábitos de alimentación con un plan nutricional adaptado a los horarios de entrenamiento y necesidades.
  • Medición de la composición corporal a través de bioimpedancia con los parámetros de grasa corporal, grasa visceral, densidad ósea, hidratación, metabolismo basal, edad metabólica.
  • Preparación de competiciones y recuperación.
  • Consecución de objetivos: bajada de peso, subida de masa muscular, tonificar, energía.
  • Análisis de los complementos que ya utilizan los deportistas antes, durante y después de los entrenamientos y competiciones.
  • Asesoramiento de complementos alimentación acorde a las necesidades para facilitar el resultado.
  • Aprovechamiento de la ventana metabólica.
  • Apoyo continuo para mantener la motivación y objetivos.
  • Seguimiento periódico para conseguir los objetivos.
  • Escuelas de alimentación correcta donde se aprenderá a comer más saludable, leer etiquetas, comer fuera de casa…
  • Grupos de motivación.
  • Técnicas de alimentación consciente y emocional.
  • Entrenamientos dirigidos online (desde la comodidad de tu casa a través de tu móvil, tablet u ordenador) en vivo para maximizar el resultado.
  • Adoptado a todo nivel físico en diferentes horarios.

Plato del buen comer

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Fuente: www.euskadi.eus

50% del plato

  • Elije un arco iris de frutas, verduras y hortalizas todos los días.
  • Cuanto más color y mayor variedad mejor. Cuanto más color y variedad en esta parte del plato, mejor.
  • Aprovecha siempre que puedas las de temporada.

25% del plato

  • Es muy importante que a la hora de consumir arroz, avena, trigo, maíz u otros cereales y sus derivados (pan, pasta, etc.), estos sean integrales, ya que aportan fibra, hierro y vitamina B.
  • Los cereales refinados como el pan blanco o arroz blanco, apenas aportan fibra y actúan de forma similar al azúcar, produciendo picos elevados de los niveles de glucosa en sangre, por lo que conviene reducir su consumo.
  • Las patatas, a pesar de ser hortalizas, se incluyen en este grupo por su alto contenido en hidratos de carbono.

25% del plato

  • Pescado (variando entre pescado azul y blanco).
  • Legumbres (lentejas, garbanzos, alubias, soja…).
  • Frutos secos.
  • Huevos.
  • Carne blanca (pollo, pavo, conejo…).
  • Al cocinar, en la mesa, en ensaladas o en tostadas prioriza el uso de aceite de oliva, mejor si es virgen (no refinado).
  • Limita el uso de mantequilla y de margarina.
  • Evita preparar y tomar salsas con exceso de grasas: nata, mantequilla, manteca, etc.
  • A la hora de cocinar, evita los alimentos fritos y elige otras formas de cocinado: al vapor, plancha, horno, etc.
  • Elije siempre agua como bebida.
  • Evita los zumos de frutas, las bebidas azucaradas, las gaseosas y las que contienen cafeína.
  • Estas bebidas azucaradas son muy perjudiciales para tu salud, ya que pueden producirte trastornos nutricionales, aumento de peso y obesidad, caries y enfermedades metabólicas crónicas.
  • Limita el consumo de sal a 1 cucharadita diaria y procura que sea yodada.
  • No añadas la sal directamente del salero, viértela primero en tu mano, así serás consciente de la cantidad que estás añadiendo.
  • Para evitar añadir sal a las comidas, pero conseguir realzar su sabor, puedes utilizar: vinagre, limón, hierbas aromáticas (albahaca, tomillo, orégano), especias (pimienta, pimentón, azafrán), aceites macerados, etc.
  • El consumo excesivo de sal se relaciona con mayor prevalencia de hipertensión arterial, infartos, ictus, cáncer de estómago y mortalidad en general.
  • Por ello, evita el consumo de alimentos con alto contenido en sal, como los alimentos precocinados listos para calentar y comer (pizzas, carne o pescado empanado, croquetas, sopas, etc.).

Conferencia online semanal

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Actividades online semanales

Conferencias temáticas

Equipo profesional

Contamos con grandes profesionales de varios ámbitos, todos perfectamente cualificados para guiarte en tu camino.

Carolina García

CEO y Responsable de proyectos

Licenciada en Dirección y Administración de Empresas y Atleta

4 veces campeona del Mundo Máster W35
5 veces campeona de Europa Máster W35
más de 25 veces campeona de España en diferentes categorías
1 vez campeona Internacional Absoluta

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Silvia López

Silvia López

CEO y Responsable de proyectos

Directora general de Marketing y Ventas

Formadora del área de cosmética
Responsable de proyectos de estética y cuidados de la piel
Responsable del área de Recursos humanos
Coach nutricional

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Estamos presentes en muchos puntos del país

Colaboraciones